Hormis l’entraînement de ses sauts et des autres positions à la patinoire, le patineur doit également effectuer un autre échauffement, qui est un entrainement hors-glace. C’est un travail disciplinaire et préparatoire qui a pour but d’améliorer les performances lors des sorties sur glace.
Sommaire du sujet
L’endurance par le joogging
Faire son jogging (du running) env = 5 mn à chaque entrainement hors-glace permet de maîtriser davantage son souffle, et à une résistance à la fatigue. L’endurance permet d’éviter une restriction de nombre de sauts dû à la fatigue, et permettra d’effectuer sa chorégraphie comme il le souhaite le mieux possible. Le jogging est une excellente forme d’exercice aérobique qui offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Pour le cœur et les poumons, le jogging contribue à améliorer la condition cardiovasculaire en augmentant l’efficacité avec laquelle le cœur pompe le sang dans le corps. En outre, le jogging contribue à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, qui sont tous deux des facteurs de risque de maladie cardiaque. Pour les muscles et les articulations, le jogging contribue à renforcer les os et à ralentir la dégénérescence du cartilage. Il contribue également à améliorer la souplesse et l’équilibre. Pour l’esprit, le jogging peut contribuer à réduire le niveau de stress et à améliorer le bien-être mental.
Faire des abdos
Une série d’abdos améliorera votre force, votre position mais également au niveau du dos. Des séries à long terme permet également de perdre du poids, excellent pour ceux qui avaient des kilos de trop. Parmi les exercices d’abdominaux les plus populaires figurent les redressements assis, les abdominaux et le Pilates que nous voyons plus loin. Les redressements assis ciblent le muscle droit de l’abdomen, le grand muscle qui court le long de l’avant de l’abdomen. Les abdominaux se concentrent sur les muscles obliques, qui sont situés sur les côtés de l’abdomen.
Ballet
Le ballet est l’entrainement qui permettra d’acquérir de la souplesse, gagner de la force musculaire au niveau du dos, des épaules, des fessiers et à la cheville. Il permet également de gagner en équilibre. L’un de ces exercices s’appelle le tendu. Il consiste à étendre la jambe vers l’avant, le côté ou l’arrière tout en gardant les pieds en contact avec le sol. Cela permet d’améliorer la souplesse et l’équilibre. Un autre exercice de ballet s’appelle le plié. Il s’agit de plier les genoux tout en gardant les pieds pointés vers l’extérieur. Cela permet d’accroître la force et la stabilité des jambes. Les exercices de ballet peuvent être très bénéfiques pour les patineurs car ils contribuent à améliorer la souplesse, l’équilibre et la force.
Exercices Essentrics
Permet de renforcer contre les blessures aux chevilles et améliore la posture du patineur. Les exercices Essentrics sont un type d’entraînement qui se concentre sur l’étirement et la tonification des muscles. Ces exercices sont conçus pour améliorer l’amplitude des mouvements, la souplesse et la circulation. Bien qu’ils puissent être effectués par des personnes de tous niveaux de forme physique, les exercices d’essentrics sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui cherchent à améliorer leur mobilité et à réduire la douleur. Ces exercices impliquent généralement une variété de mouvements différents, tels que des torsions, des flexions et des virages. En ciblant les muscles sous tous les angles, les exercices essentrics contribuent à allonger et à renforcer les muscles, ce qui permet d’améliorer la condition physique générale.
Les Pilates
Les pilates assouplissent vos muscles, renforcent vos articulations pour la prise d’effort, facilitent l’alignement du corps nécessaire à la discipline artistique, l’équilibre et la coordination de vos membres, et soulagent les douleurs au dos et au bassin. Les exercices de Pilates ciblent à la fois le muscle droit de l’abdomen et les obliques, ainsi que le muscle transverse de l’abdomen, un muscle profond situé sous les autres muscles abdominaux. Nous évoquons les pilates dans ce sujet.
Le patinage artistique : une discipline ancienne
Bien que les origines du patinage artistique fassent l’objet d’un débat, on pense généralement que ce sport est né aux Pays-Bas au XIIIe siècle. Le premier cas enregistré de patinage artistique a eu lieu à Londres en 1742, lors d’une compétition organisée sur la Tamise gelée. Au XIXe siècle, le patinage artistique était devenu un passe-temps populaire dans de nombreuses régions d’Europe et d’Amérique du Nord. Les premiers championnats du monde ont eu lieu à Saint-Pétersbourg, en Russie, en 1896 (Seulement 4 concurrents s’opposaient à l’époque). Depuis lors, la démocratisation de ce sport n’a cessé de croître et il est aujourd’hui pratiqué par des personnes du monde entier ; Il est surtout particulièrement observé à la télévision et aux Jeux Olympiques d’hiver. Le patinage artistique est un sport passionnant et stimulant qui offre aux athlètes une occasion unique de mettre en valeur leurs compétences et leur talent artistique. C’est un sport qui a une histoire riche et des origines ancrées dans la tradition.
En France, il existe quelques clubs qui peuvent vous accueillir si vous décidez de vous lancer dans le sport.
R.C.