Il existe de nombreuses idées reçues qui circulent autour de la course à pied. Certaines d’entre elles ne donnent pas envie de s’adonner au running. D’autres induisent en erreur les coureurs et peuvent causer des dégâts importants. Pour démêler le vrai du faux et éviter qu’une idée reçue puisse vous décourager à vous dépenser sainement, découvrez-les.
La course à pied (running) : C’est quoi ?
La course à pied est un type de locomotion qui nous permet de nous déplacer rapidement sur de longues distances. C’est un moyen de transport efficace qui peut être utilisé aussi bien pour le travail que pour les loisirs. Bien que la course soit une activité relativement simple, elle requiert de la coordination et de l’habileté. Le principe de base de la course à pied consiste à tomber alternativement vers l’avant et à se rattraper, en utilisant ses jambes et ses pieds pour propulser son corps vers l’avant. Pendant que vous courez, vos bras se balancent pour vous aider à équilibrer votre corps et à augmenter votre vitesse. Le running est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle est douce pour les articulations et les os. Il est toutefois important de s’échauffer avant de courir et de se calmer après, afin d’éviter les blessures. Avec des soins appropriés, la course à pied peut être une activité à vie qui procure de nombreux avantages physiques et mentaux.
Courir et marcher ne font pas bon ménage
Pour votre bien-être psychologique vital et votre santé, vous savez que courir est bien, mais il vous arrive aussi de marcher quand vous êtes à bout de souffle. Cette idée reçue sur le running n’est pas recevable. Quand vous êtes en train de courir et que vous êtes fatigué, il est important de ralentir la cadence et de marcher. Les trailers adoptent cette technique au cours de leur épreuve d’ultra. Alterner la marche et la course à pied n’empiète pas sur l’efficacité des efforts que vous avez déjà fournis.
Si vous pratiquez la course depuis peu, l’alternance entre la course et la marche est nécessaire. Le corps a besoin de temps pour s’adapter au nouveau rythme cardiaque qui apparaît lors de la séance. Autrement, ses muscles ne pourront pas suivre la cadence. Cette pratique est une alternative indispensable avant de pouvoir vous soumettre à une course de 30 ou 45 minutes sans arrêt.
S’étirer évite les courbatures
Selon les rumeurs, faire des étirements avant et après une course permet d’éviter les courbatures. Ils n’empêchent pas du tout leur apparition, c’est le drainage des muscles qui offre ce genre de résultat. Une hydratation suffisante et des séances de massage vous aideront à réduire vos courbatures.
S’étirer avant une course n’est pas obligatoire. Cette idée reçue sur le running est fausse. Par contre, une fois la séance terminée, cela aide les muscles qui se sont contractés à reprendre leur état initial.
Après une longue course, il est normal de ressentir quelques courbatures. Vos muscles peuvent être douloureux et vos articulations un peu raides. C’est ce qu’on appelle la « douleur musculaire à retardement », ou DOMS en abrégé. Le DOMS survient habituellement 12 à 24 heures après l’exercice, et atteint généralement son pic entre 24 et 48 heures. La bonne nouvelle est que le DOMS est généralement un signe que vos muscles s’adaptent aux nouvelles contraintes que vous leur imposez. En d’autres termes, vous devenez plus fort ! Pour soulager la douleur du DOMS, essayez d’utiliser un rouleau en mousse ou une balle de massage pour éliminer les nœuds dans vos muscles. Vous pouvez également prendre conseil auprès d’un professionnel comme un coach sportif. Veillez simplement à rester hydraté, car la déshydratation peut exacerber les douleurs musculaires. Avec un peu de temps et d’attention, vos douleurs devraient commencer à s’estomper, vous laissant plus fort et plus capable que jamais. En cas de douleurs prolongées, pensez à consulter un médecin.
Courir moins de 30 minutes ne veut rien dire
Quand on fait du sport à la maison ou dans les salles de sport, il est toujours conseillé de faire aux environs de 30 minutes de cardio pour commencer. Cela compte même si vous vous arrêter là. Que cela n’a pas d’importance, c’est souvent répété dans le domaine du running. Et pourtant, c’est une idée complètement fausse.
Ce n’est pas la durée d’une course qui détermine son efficacité, mais l’intensité de celle-ci. La durée de votre course dépendra de vos objectifs personnels ou professionnels.
Puis, il ne faut pas oublier que l’essentiel est de faire bouger votre corps. Une personne qui court 10 minutes au quotidien n’aura pas les mêmes conditions physiques qu’une personne passive.
Courir est mauvais pour les articulations
De nombreux coureurs se sont plaints de douleurs au niveau des articulations après une course. En effet, ce n’est pas le sport en lui-même qui provoque ce résultat. Lorsque le corps est soumis à une activité intense à laquelle il n’est pas habitué, des douleurs se forment.
Le mieux est de s’y mettre progressivement pour que le corps puisse gagner en musculature. Il est également important de courir dans de bonnes conditions, car il se peut que la source du problème soit ailleurs. Le port de chaussures inadéquates pour faire une course fera souffrir vos articulations.
Terminer la course par un sprint est idéal
C’est un cliché et une autre idée reçue sur le running que se font de nombreuses personnes. Pourtant, c’est tout le contraire de cela qu’il faut faire. C’est-à-dire qu’il est conseillé de ralentir son rythme avant de s’arrêter complètement de courir. Ce ralentissement du rythme prépare doucement le corps à l’arrêt qui va s’en suivre. En réalisant un sprint avant un arrêt de course, vous brusquez votre corps.
Faire du fractionné en course à pied
En revanche, pour beaucoup de gens, l’idée de faire une course fractionnée est « usante avant l’heure ». Après tout, il faut se lever tôt le matin, faire une séance d’entraînement intense, puis aller au travail ou à l’école. Cependant, les avantages d’une course fractionnée sont nombreux. Tout d’abord, cela permet de se réveiller et de faire le plein d’énergie pour la journée à venir et ensuite, cela vous donne le temps d’augmenter votre fréquence cardiaque et de faire circuler votre sang. Enfin, cela vous permet de faire un bon entraînement avant que le stress de la journée ne s’installe. La prochaine fois que vous vous sentez léthargique le matin, pensez à faire une course fractionnée au cœur de votre séance de sport. Cela pourrait bien être le coup de pouce dont vous avez besoin pour affronter la journée.
Ce n’est pas du tout vrai, au contraire, si vous manquez de souffle, courir vous fera du bien. La course est la meilleure des activités physiques pour travailler son souffle.
Par contre, il faut y aller progressivement, sans brusquer votre cœur et vos poumons. En vous y mettant régulièrement, vous constaterez rapidement une nette amélioration de votre état. De toute façon, dans la plupart des disciplines sportives, le souffle est un point qui se travaille et s’acquiert avec de la pratique.
R.C.