Il vous est proposé dans ce sujet le développement de votre coaching en plusieurs étapes adaptées à votre rythme mais les questions centrales sont : Comment « doper » vos sécrétions du bonheur par le running ? Comment prendre du plaisir dans la course à pieds ? Explications.
Le plaisir dans le sport et la dopamine
La dopamine est un neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et la motivation, on comprend d’emblée pourquoi elle est importante dans le sujet qui nous occupe. Dans le cerveau, elle est libérée en réponse à des activités agréables comme la nourriture ou même encore le sexe. Cette libération de dopamine crée une sensation de plaisir et de satisfaction, ce qui incite les gens à répéter les comportements qui l’ont provoquée.
La dopamine est également impliquée dans le système de récompense du cerveau et joue un rôle dans l’apprentissage de nouveaux comportements. De ce fait, dans le sport, elle joue un rôle important en aidant les athlètes à se concentrer et à rester motivés. Lorsque les athlètes atteignent un objectif ou réalisent une performance réussie, la dopamine est libérée, ce qui entraîne un sentiment de satisfaction et de fierté. Ce retour positif renforce le comportement, ce qui incite l’athlète à continuer à travailler dur et à s’efforcer de réussir, de sorte que l’on atteint une sorte de cercle vertueux.
Outre son rôle dans la motivation et l’apprentissage, la dopamine contribue également à la régulation du mouvement. Des études ont montré que les niveaux de dopamine sont plus faibles chez les athlètes ayant subi une commotion cérébrale, ce qui peut contribuer aux difficultés de coordination et d’équilibre qu’ils rencontrent. En comprenant le rôle de la dopamine dans le cerveau, nous pouvons mieux comprendre pourquoi certains athlètes semblent être capables de rebondir plus rapidement que d’autres après une blessure. Nous pouvons également comprendre au travers de cette définition en quoi elle joue un rôle régulateur dans la reprise des entraînements, que l’on soit débutant, amateur ou professionnel de la course à pieds.
Quelques conseils adaptés par des professionnels de santé
Si vous envisagez de reprendre la course à pied, songez à consulter avant tout un professionnel de santé, votre médecin traitant par exemple, ou un diététicien-nutritionniste. Celui-ci pourra vous donner de premiers conseils sur les étapes clés qui permettront ensuite d’avoir la régularité tant recherchée. Ici, nous vous livrons 10 astuces d’avancement dans un programme de course à pied en partant du niveau débutant :
- La régularité. le plus important de tout en matière de running, est à rechercher dès le début des séances. Elle sera l’étape clé de votre progression en course à pieds sachant que le corps humain a besoin de stimulation. Envisager de courir de manière régulière se fera par d’une part, par votre capacité à vous stimuler mais aussi, d’autre part, par l’interaction avec un groupe. Par une moyenne de deux fois par semaine votre organisme va s’adapter progressivement ; Le mieux est ici donc de partir en groupe afin d’avoir de bonnes raisons de chausser ses baskets et de sortir ;
- En plus de la régularité, mettez en place des séances de fractionnés une fois par semaine . Ceci, avec l’aide de coaches professionnels, va considérablement renforcer vos capacités cardio-vasculaires. Attention toutefois, nous le répétons, faites-vous aider par un professionnel de santé et regardez quel programme de nutrition sportive adopter ;
- Le progrès se fait parfois comprendre grâce à la fatigue mais attention, encadrée. Si vous avez de grosses fatigues, il semble judicieux de consulter ;
- Une expérience est significative dans le domaine de la course à pied. Cela permet de faire un diagnostic exact pour votre progression. De nombreux blogs et livres sont aussi là pour vous aider ainsi que des vidéos YouTube et, généralement, lorsque l’on devient mordu de running,on prend le temps de s’informer sur le sujet ;
- Fréquenter et se faire plaisir dans les magasins de sport spécialisés fait partie du programme. Les professionnels de ces différentes enseignes vous proposeront par ailleurs des essais des nouvelles tendances en matière de chaussure de sport. C’est aussi une solution pour avoir de nombreux conseils complémentaires et l’occasion de faire le point sur vos réels besoins ;
- Lorsque vous êtes dans un club de sport (ce que nous vous conseillons de faire dès le début pour ne pas vous décourager), il est utile de s’informer auprès des coachs et entraîneurs sur des sujets complémentaires liés aux bénéfices à long terme du running. On ne sait pas mais peut-être aurez-vous à cette occasion l’envie de programmer des petites courses en compétition locale ;
- Les méthodologies des professionnels du running permettant de marquer une progression personnelle s’adaptent souvent sur la sociologie, le travail en groupe et dans la relation aux autres ;
- Les témoignages de runners, de coachés par un nutritionniste du sport sont utiles. Il est intéressant de suivre les commentaires de groupes Facebook et l’occasion de faire connaissance.
Se faire accompagner et être coaché
Se faire accompagner dans le running est avant tout essentiel. Franchissez les portes d’un professionnel de santé, d’un coach sportif par exemple, qui saura vous aider dans la mise en place d’un programme personnalisé. Le coaching est aussi une solution pour progresser car se trouve en vous de nombreuses solutions pour performer lors des entraînements et compétitions si vous souhaitez les faire.
La performance est ainsi l’affaire du professionnel de santé qui sera à votre écoute à la fois pour les questions d’alimentation et pour les questions de programmations entre les courses.
R.C.